انا وانت دوت كوم
ده اية النور ال فج ده
وشك ده ولا وش القمر
ياخواتى نورك غطى على الكهربة
تعالى مفيش حد غريب

يلا سجل

انا وانت دوت كوم

تعليم,اعشاب,حلويات,اكلات,موضة,ديكور,اتيكت,زواج,وظائف,ميك اب,صحة,تربية,فضفضة,فتاوة,سوق,مشروعات,احداث ساخنة,احلام,ابراج,قانون,رسايل محمول,تنمية بشرية
 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالمجموعاتالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» اعرف ازى الناس بيشفوك
السبت أغسطس 31, 2013 11:04 pm من طرف جوجىميكى

» هل انت شخصية قوية لو متعرفش ادخل وهتعرف
السبت أغسطس 31, 2013 11:02 pm من طرف جوجىميكى

» اختار الصور ةالتى تعجبك لتفضح اسرارك
السبت أغسطس 31, 2013 10:55 pm من طرف جوجىميكى

» تعرّفي على شخصيتك، أطباعك وصفاتكِ من خلال خربشاتك ورسوماتك
السبت أغسطس 31, 2013 10:50 pm من طرف جوجىميكى

»  وماذا تكشف خزانتكِ( دولابك) عن شخصيتكِ؟!
السبت أغسطس 31, 2013 10:48 pm من طرف جوجىميكى

» لون عينك يكشف اسرار شخصيتك التى تحاول اخفاها
السبت أغسطس 31, 2013 10:46 pm من طرف جوجىميكى

» كيف نتخلص من علامات الشيب المبكر لدي الأطفال الصغار؟
السبت أغسطس 31, 2013 9:30 pm من طرف جوجىميكى

» مشروبك المفضل يكشف شخصيتك
الأربعاء أغسطس 28, 2013 8:42 pm من طرف moma

» تفعلها كل ليلة فى غرفتها
الجمعة أغسطس 23, 2013 9:56 pm من طرف جوجىميكى

ممنوع النسخ
تصويت
لماذا دخلت هذا المنتدى؟
1-من خلال الفيس بوك
100%
 100% [ 1 ]
2-اخبارنى عنه احد الاصدقاء
0%
 0% [ 0 ]
3-كنت ابحث عن شئ ووجدته من خلال نتائج البحث
0%
 0% [ 0 ]
4-دخلته بلخطاء وسوف اخرج
0%
 0% [ 0 ]
5-غير ذلك
0%
 0% [ 0 ]
مجموع عدد الأصوات : 1

شاطر | 
 

 أعانى من السمنة وآثارها السلبية على العظام.. كيف أفقد وزنى؟

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
هيام

avatar

عدد المساهمات : 198
تاريخ التسجيل : 31/01/2012

مُساهمةموضوع: أعانى من السمنة وآثارها السلبية على العظام.. كيف أفقد وزنى؟   السبت نوفمبر 24, 2012 7:52 pm

أرسلت لنا قارئة تقول: أنا فتاة عمرى 33 عاما، وطولى 165 سم، ووزنى 132كيلو، وأعانى من الآثار السلبية الناتجة عن هذا الوزن المفرط، وخاصة على العظام، مثل آلام الركب والظهر، ولا أدرى كيف أتخلص من وزنى الزائد، وهل هناك أمل فى خسارته؟

يجيب عن هذا السؤال الدكتور خالد يوسف، أخصائى السمنة والنحافة- عضو الجمعية المصرية لدراسات السمنة، عضو الجمعية الأمريكية للسمنة قائلا:

ولخسارة الوزن بشكل عام سواء كان مفرطا أو غير مفرط يجب الالتزام بقواعد دائمة، وليست مرحلية، بمعنى تغيير كل العادات القديمة التى تسببت فى تلك الزيادة، وخاصة النظام الغذائى والحركى، وهى قواعد بسيطة والالتزام بها ليس صعبا ومن أهمها:
• شرب ما لا يقل عن لترين ونصف من الماء يوميا.
• ممارسة رياضة المشى نصف ساعة يوميا على الأقل.
• الابتعاد عن الطعام الدسم، وخاصة وجبات التيك أواى.
• استبدال السكر العادى بسكر دايت.
كما يمكن اتباع النظام الغذائى التالى ويتكون من:

الإفطار

2 توست بنى أو 1/2 رغيف بلدى أو رغيف سن + ملعقة جبنه لايت أو مربى لايت أو بيضة أو 3 ملاعق فول أو 1قرص طعمية مرتين أسبوعياً + كوب قرفة بالزنجبيل.

الغداء

اليوم الأول: 2 قطعة دجاج بانية + سلاطة + 4 ملاعق أرز.
اليوم الثانى: علبة تونة بدون زيت + سلاطة + 3 ملاعق مكرونة.
اليوم الثالث والرابع : صدر دجاجة مسلوقة + خضار سوتيه + 3 ملاعق أرز.
اليوم الخامس : 3 شرائح بيتزا وسط أى نوع + سلاطة.
اليوم السادس والسابع : سمكة مشوية +سلطة + 3 ملاعق أرز

العشاء

2 كوب زبادى لايت، أو طبق فشار صغير، أو2 ثمرة تفاح أو 2 خوخ.
"مسموح ببولة آيس كريم مرة أسبوعياً " يراعى شرب 3 كوب ماء قبل كل وجبة.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
عاشقةالشام

avatar

عدد المساهمات : 182
تاريخ التسجيل : 04/02/2012

مُساهمةموضوع: رد: أعانى من السمنة وآثارها السلبية على العظام.. كيف أفقد وزنى؟   السبت نوفمبر 24, 2012 8:25 pm

انا هجربه ويارب يكون له فايده mude
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
أعانى من السمنة وآثارها السلبية على العظام.. كيف أفقد وزنى؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
انا وانت دوت كوم :: تخسيس :: انظمة غذائية واكلات لانقاص الوزن-
انتقل الى: